Йога против варикоза

Если внимательно присмотреться к перечню самых частых заболеваний 21 века, то многие из них возникают или усугубляются при сидячем и малоподвижном образе жизни. К таким болезням относится и варикозное расширение вен нижних конечностей. А раз активность нужно расширять, то йога против варикоза наш союзник.

Что такое варикоз?

Варикозная болезнь нижних конечностей (варикозное расширение вен, варикозная болезнь вен нижних конечностей, варикоз) является одной из важнейших проблем современной медицины, а ее распространенность достигает 25-30% среди населения. 

По некоторым данным, у половины женщин старше 50 лет, диагностируется варикозное расширение вен нижних конечностей. В последние годы увеличивается количество заболевших среди молодого и трудоспособного населения, чаще регистрируются осложненные формы заболевания приводящие к утрате трудоспособности.

Основным клиническим проявлением варикозной болезни вен нижних конечностей является наличие расширенных и извитых подкожных вен. Причины варикозной болезни вен нижних конечностей разнообразны. Это наследственность, ожирение, сидячий или малоподвижный образ жизни, статические нагрузки, работа на ногах, предпочтение обуви на высоких каблуках, беременность. Но важно помнить, что при варикозном расширении вен, первичным является именно изменение сосудистой стенки вен, а не какие-либо внешние факторы (например травмы).

На поздних стадиях заболевания сложно улучшить состояние вен, поэтому важно начать действовать вовремя. При варикозном расширении вен, кроме препаратов для нормализации тонуса вен (венотоники), массажа, изменения питания и компрессионного трикотажа следует пристальное внимание обратить на йогу.

Чем полезна йога против варикоза:
- нормализует тонус и эластичность вен;
- уменьшает отеки голеней;
- повышает мышечную силу;
- уменьшает неприятные ощущения в ногах.
- снижает вес за счет расширения физической активности.

Кроме влияния на варикозное расширение вен, йога полезна для общего укрепления организма, повышения иммунитета, обретения гармонии с самим собой и окружающим миром. Но если у Вас выраженное варикозное расширение вен, то перед началом занятий обязательна консультация флеболога, который бы дал комплексные рекомендации по лечению заболевания , поскольку неправильно подобранные нагрузки могут привести к осложнениям.

Асаны при варикозном расширении вен.

Асаны следует выполнять медленно, без резких движений, стараться всегда держать спину прямо и сохранять медленное и глубокое дыхание. Для выполнения асан можно использовать не только коврик для йоги, но и обычное большое полотенце. Еще один очень важный момент: учитывая, что все асаны выполняются на полу, старайтесь что бы там, где Вы занимаетесь, не было сквозняка.
1. Полное вытягивание лёжа. Лягте на пол. Положите прямые руки за голову, носки максимально вытяните вперед. Затем потяните носки на себя. Повторите это упражнение несколько раз. Во время упражнения Вы должны чувствовать работу мышц голени и бедра.
2. Урдхва прасарита падасана (вытяжение ног). Лягте ровно на пол. Поднимите ноги под углом 90° и потяните пальцы ног к себе, затем вытяните их от себя. Задерживайтесь в каждом положении по 5-10 секунд. Повторите несколько раз. Затем возьмите себя за голени (если позволяет растяжка и Вы не испытываете болезненных ощущений - возьмитесь за стопы) и потяните ноги на себя. Постарайтесь остаться в таком положении около 1 минуты. Во время упражнения держите колени прямыми.
3. Сарвангасана («березка»). Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх. Подставьте ладони под спину максимально близко к лопаткам. Вытяните ноги верх. Держите ноги прямо и стремитесь к тому, чтобы оставаться в таком положении около минуты.
4. Баддха конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, согните ноги в коленях, сомкните стопы вместе и как можно ближе подтяните к паху. Разведите в стороны колени и держите их как можно ближе к полу. Спину держите ровно.
5. Поза героя (Вирасана). Сядьте на пятки и соедините колени. Затем немного раздвиньте стопы в стороны и сядьте между ними так, чтобы пятки смотрели вверх. Если, во время выполнения асаны, вы чувствуете боль или дискомфорт в коленных суставах или Вы не можете держать спину ровно, положите под таз свернутое в валик полотенце или покрывало. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты.
6. Гомукхасана (поза головы коровы). Сидя на полу скрестите ноги так, чтобы одно колено находилось над другим, а стопы были направлены в разные стороны. Оставайтесь в таком положении в течение 2 минут, после этого поменяйте ноги местами.
7. Вытяжение ног у стены. Лягте на спину лицом к стене. Пододвиньтесь к стене так, что бы касаться ее тазом. Вытяните ноги вверх. Попеременно подтягивайте к себе и вытягивайте от себя пальцы ног в течение 30-60 секунд. После этого разведите ноги в стороны прикасаясь к стене и максимально вытяните их, повторите движения стопами.

Для достижения стойкого улучшения, йога против варикоза должна  стать ежедневным занятием. Обратите внимание, что длительность тренировок, последовательность выполнения асан и их продолжительность нужно подбирать вместе с опытным инструктором.

Будьте всегда здоровы!